Hoog-intensieve interval training (HIIT).

De opbouw is als volgt:
10 minuten extensieve w-up
10 minuten intensieve cardiotraining (meestal tabata reeksen)
8-12 oefeningen in circuitvorm; je rouleert.
Iedereen start bij zijn/haar eigen oefening.
40 seconden arbeid en dan 18 seconden om te wisselen.

Je doet de oefeningen op eigen niveau (snelheid, weerstand en bewegingsuitslag). Taco geeft je opties om het lichter of zwaarder te maken.

Je moet het pittig hebben om je trainingsprikkel te krijgen. Zonder prikkel geen effect/resultaat. Dan kun je toe met weinig trainingen en haal je zelfs met één keer per week effect.

Dit soort trainingen zijn zeer efficiënt!